Se andas nas redes sociais, e mais especificamente no TikTok, é bem possível que tenhas visto algum vídeo com o desafio 75 Hard. Este programa, criado pelo entusiasta do fitness Andy Frisella, promete não só uma mudança no teu corpo, mas uma verdadeira revolução na tua mente. Mas o que realmente torna o 75 Hard assim tão especial? É na verdade, a combinação de exercícios físicos com uma forte disciplina mental que te desafia a sair da tua zona de conforto por 75 dias.
Este desafio é mais do que apenas suar e seguir uma dieta; é sobre aprender a ser consistente, a superar desafios diários melhorar a tua alimentação e a fortalecer a tua vontade. Ao falar sobre este desafio, muitos partilham histórias de transformações profundas não só na forma física, mas também nas suas vidas pessoais, mostrando como um pouco de disciplina se pode ir longe.
Antes de decidires embarcar nesta jornada, quero ajudar-te a entender o que o 75 Hard implica. Vou explicar-te o desafio detalhadamente, os compromissos diários, e também os prós e contras, para que possas decidir se este é o desafio que procuras para dar aquele salto na tua vida.
O Que é o 75 Hard e Em Que Consiste?
Pensa no 75 Hard como uma amiga que te desafia a ser a tua melhor versão. Sim, aquela que te incentiva a dar sempre o teu melhor. Durante 75 dias, vais comprometer-te com cinco tarefas simples, mas que vão requerer a tua dedicação. Não se trata apenas de seguir regras; é sobre criar hábitos que podem mudar a tua forma de ver e viver a vida.
Requisitos Diários do 75 Hard:
- Escolher e seguir um plano alimentar estruturado: Não é só sobre cortar calorias, mas sim escolher alimentos que nutram o teu corpo e suportem o teu dia a dia mais ativo. Corta em tudo o que for prejudicial para. atua saúde (como o açúcar e o álcool). Esta ferramenta vai ajudar-te a criar um plano de refeições adequado para este desafio.
- Dois treinos de 45 minutos: Um deles ao ar livre. Não importa se chove ou faz sol, é o teu momento de conectar com a natureza e contigo mesma. Podes optar por cárdio, treinos de força, uma caminhada ou mesmo yoga… tu escolhes desde que te mexas!
- Beber cerca de 3,5 litros de água por dia: Hidratação é chave, não só ajuda na tua saúde física, mas mantém-te alerta e focada.
- Ler 10 páginas de um livro de não ficção todos os dias: Expandir a mente é tão importante quanto fortalecer o corpo. Ah, e esquece os audiolivros.
- Tirar uma fotografia do teu progresso diariamente: É uma maneira de veres o quanto evoluíste e manter-te motivada. E não, não tens de as publicar nas redes sociais.
Estas tarefas podem parecer simples à primeira vista, mas a beleza do desafio está na consistência. Falhar qualquer uma delas significa começar do zero, então a chave é manter o foco e não desistir.
Prós e Contras do Desafio 75 Hard
Os Prós do 75 Hard:
- Fortalecimento mental e físico: Ao comprometeres-te com este desafio, vais desenvolver uma resiliência incrível. É desafiador, sim, mas o sentimento de realização no final é incomparável.
- Melhorias na saúde e bem-estar: Desde a tua forma física até à tua saúde mental, o 75 Hard oferece uma oportunidade de melhoria integral.
- Aumento da autoestima: Ao concluíres este desafio, vais sentir-te mais confiante e orgulhosa das tuas conquistas. É realmente uma sensação de vitória pessoal.
Contras do 75 Hard:
- Intensidade e compromisso: Este não é um desafio leve e pede um compromisso sério. Pode ser muito para quem não está habituado a um estilo de vida tão disciplinado.
- Pressão diária: A necessidade de seguir todas as regras diariamente pode tornar-se uma fonte de stress, especialmente se tiveres outros compromissos e responsabilidades.
- Falta de flexibilidade: A vida é imprevisível, e a rigidez do 75 Hard pode não se ajustar bem quando surgem imprevistos.
Alternativa ao 75 Hard: Desafio 75 Soft
O desafio 75 Soft pode ser uma excelente alternativa para quem quer incorporar mais estrutura e disciplina na sua rotina de saúde e bem-estar, mas de uma forma menos intensa do que o 75 Hard. Esta versão mais suave do desafio foca-se também em desenvolver hábitos saudáveis, mas com requisitos que são mais flexíveis e realistas para o dia-a-dia. Ideal se estás a começar ou se queres apenas foco no teu bem-estar geral e menos pressão no teu processo de desenvolvimento pessoal. Deixo-te uma proposta de como poderia ser um desafio 75 Soft:
- Nutrição equilibrada: Em vez de seguir uma dieta estrita, o foco está em fazer escolhas alimentares saudáveis, permitindo-te alguma flexibilidade. Podes, por exemplo, permitir-te uma refeição “livre” por semana para desfrutar de algo que realmente gostas.
- Exercício moderado: Compromete-te com 45 minutos de exercício por dia, que pode incluir qualquer atividade que aprecies, como caminhada, yoga, dança ou natação. A ideia é manter-se ativo diariamente, mas com menor intensidade comparativamente ao 75 Hard.
- Hidratação adequada: A meta de hidratação pode ser ajustada para um valor menos exigente, como por exemplo, beber 2 litros de água por dia, dependendo das tuas necessidades individuais e nível de atividade física.
- Enriquecimento pessoal: Em vez de ler 10 páginas de um livro de não ficção, podes optar por qualquer tipo de leitura que contribua para o teu crescimento pessoal ou para te sentires relaxada, e os audiolivros estão incluídos, tornando a tarefa mais acessível durante uma caminhada ou enquanto estás no trânsito.
- Reflexão ou meditação: Adiciona uma prática de 5 a 10 minutos de reflexão ou meditação diária para ajudar a melhorar a tua saúde mental e bem-estar geral. Esta prática pode ajudar a centrar os teus pensamentos e a cultivar uma maior paz interior.
Benefícios do Desafio 75 Soft:
- Menos pressão: O desafio 75 Soft permite que te concentres em fazer mudanças positivas sem o stress e a pressão intensos do 75 Hard. É mais fácil manter a motivação quando te sentes menos sobrecarregada.
- Sustentabilidade a longo prazo: Com requisitos mais flexíveis, é mais provável que consigas manter esses hábitos saudáveis a longo prazo, integrando-os de forma mais natural e menos forçada na tua rotina diária.
- Equilíbrio entre corpo e mente: Ao incluires a meditação ou momento de reflexão, estás a ter em conta a importância de cuidar tanto do corpo quanto da mente, promovendo um bem-estar mais holístico.
Em conclusão…
O desafio 75 Hard não é apenas um teste de força física; é uma jornada de autodescoberta e crescimento pessoal. Ao embarcar neste desafio, prepara-te para enfrentar os teus limites, superar obstáculos e, possivelmente, transformar a tua vida de uma maneira que nunca imaginaste possível. Com disciplina férrea e uma determinação inabalável, poderás alcançar resultados que refletem não apenas na tua forma física, mas também na tua força mental e bem-estar geral.
No entanto, como com qualquer desafio que exija mudanças significativas no estilo de vida, é importante entrar com uma mente aberta e uma disposição realista. Compreende que embora o 75 Hard possa ser uma ferramenta poderosa para a mudança, o verdadeiro sucesso e a transformação sustentável vêm de um compromisso contínuo com o teu bem-estar além dos 75 dias. Se decides aceitar este desafio, fazê-lo com conhecimento, preparação e, acima de tudo, respeito pelo teu corpo e mente. Outra coisa muito importante: não te compares a ninguém. Podes ver diversos vídeos do desafio mas lembra-te que o teu progresso e resultados vão ser diferentes porque somos todos únicos; por isso, foca-te em ti e no teu desenvolvimento pessoal.
Celebra cada passo dado, cada dia completado, e lembra-te que cada pequeno esforço contribui para um objetivo maior. Independentemente de completares ou não os 75 dias, cada tentativa é uma aprendizagem e uma oportunidade de crescimento. Assim, seja qual for o resultado, sentir-te-ás orgulhosa por teres dado o passo corajoso de tentar algo extraordinariamente desafiador.
QUEREMOS QUE SAIBAS
No Hey Miga damos importância em manter a transparência com quem nos lê. Este artigo destina-se apenas a fins informativos e não substitui aconselhamento profissional ou médico. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta, é aconselhável consultar um profissional de saúde certificado para garantir que é seguro e adequado às tuas circunstâncias pessoais e de saúde. Cada indivíduo é único e pode ter necessidades específicas que devem ser consideradas e os resultados podem variar.
