Desafio 75 Hard: O Fenómeno de Bem-estar do TikTok

Se passas algum tempo no TikTok ou no Instagram, é bem provável que já tenhas ouvido falar do desafio 75 Hard. Este programa, criado pelo empreendedor e entusiasta de fitness Andy Frisella, tornou-se viral nas redes sociais por prometer algo mais do que uma simples transformação física: uma verdadeira mudança de mentalidade.

Mas afinal, o que é o desafio 75 Hard e porque é que tanta gente fala dele? A ideia é simples: durante 75 dias seguidos tens de cumprir um conjunto de regras diárias que combinam exercício físico, disciplina alimentar e desenvolvimento pessoal. O objetivo não é apenas melhorar a forma física, mas também trabalhar a consistência, a força mental e a capacidade de cumprir compromissos contigo própria.

Neste artigo vamos explicar em que consiste realmente o 75 Hard, quais são as regras do desafio, os seus possíveis benefícios e também algumas críticas que tem recebido. Assim podes perceber se este é o tipo de desafio que faz sentido para ti — ou se uma alternativa mais equilibrada pode ser a melhor escolha.

Neste artigo vais descobrir:

• o que é o desafio 75 Hard e como surgiu
• quais são as regras do desafio
• os prós e contras antes de começares
• o que é o 75 Soft, uma versão mais flexível

O 75 Hard é um desafio de disciplina criado pelo empreendedor e podcaster Andy Frisella. Durante 75 dias seguidos, tens de cumprir um conjunto de tarefas diárias relacionadas com exercício físico, alimentação, desenvolvimento pessoal e consistência.

A ideia do programa não é apenas melhorar a forma física, mas também treinar a tua disciplina mental e a capacidade de manter compromissos contigo própria. É precisamente por isso que muitas pessoas dizem que o 75 Hard é mais um desafio de mentalidade do que apenas um plano de fitness.

Nas redes sociais, especialmente no TikTok, o desafio tornou-se viral porque muitas pessoas partilham transformações físicas e mudanças de hábitos ao longo dos 75 dias.

Quais são as regras do desafio 75 Hard?

O desafio baseia-se em cinco tarefas que devem ser cumpridas todos os dias durante 75 dias seguidos. Não há dias de descanso e, se falhares qualquer uma das regras, tens de começar novamente desde o primeiro dia.

• Escolher e seguir um plano alimentar estruturado: Não é só sobre cortar calorias, mas sim escolher alimentos que nutram o teu corpo e suportem o teu dia a dia mais ativo. Corta em tudo o que for prejudicial para. atua saúde (como o açúcar e o álcool). Esta ferramenta vai ajudar-te a criar um plano de refeições adequado para este desafio.
  
• Dois treinos de 45 minutos: Um deles ao ar livre. Não importa se chove ou faz sol, é o teu momento de conectar com a natureza e contigo mesma. Podes optar por cárdio, treinos de força, uma caminhada ou mesmo yoga… tu escolhes desde que te mexas!
  
• Beber cerca de 3,5 litros de água por dia: Hidratação é chave, não só ajuda na tua saúde física, mas mantém-te alerta e focada.
  
• Ler 10 páginas de um livro de não ficção todos os dias: Expandir a mente é tão importante quanto fortalecer o corpo. Ah, e esquece os audiolivros.
  
• Tirar uma fotografia do teu progresso diariamente: É uma maneira de veres o quanto evoluíste e manter-te motivada. E não, não tens de as publicar nas redes sociais.

Estas tarefas podem parecer simples à primeira vista, mas a beleza do desafio está na consistência. Falhar qualquer uma delas significa começar do zero, então a chave é manter o foco e não desistir.

A resposta depende muito da tua condição física, do teu estilo de vida e da forma como encaras o desafio.

Para algumas pessoas, o 75 Hard pode ser uma forma motivadora de criar hábitos mais saudáveis. No entanto, também é um programa bastante exigente, especialmente por incluir dois treinos diários e regras rígidas durante 75 dias sem pausas.

Por isso, antes de começares, pode ser importante considerar fatores como:

• o teu nível de atividade física atual
• o tempo disponível na tua rotina
• possíveis limitações físicas ou de saúde

Se tens dúvidas ou alguma condição médica, pode ser útil falar com um profissional de saúde ou de exercício físico antes de iniciar um desafio deste tipo.

Os Prós do desafio 75 Hard:

1. Fortalecimento mental e físico: Ao comprometeres-te com este desafio, vais desenvolver uma resiliência incrível. É desafiador, sim, mas o sentimento de realização no final é incomparável.
   
2. Melhorias na saúde e bem-estar: Desde a tua forma física até à tua saúde mental, o 75 Hard oferece uma oportunidade de melhoria integral.
   
3. Aumento da autoestima: Ao concluíres este desafio, vais sentir-te mais confiante e orgulhosa das tuas conquistas. É realmente uma sensação de vitória pessoal.
   

Contras do desafio 75 Hard:

1. Intensidade e compromisso: Este não é um desafio leve e pede um compromisso sério. Pode ser muito para quem não está habituado a um estilo de vida tão disciplinado.
   
2. Pressão diária: A necessidade de seguir todas as regras diariamente pode tornar-se uma fonte de stress, especialmente se tiveres outros compromissos e responsabilidades.
   
3. Falta de flexibilidade: A vida é imprevisível, e a rigidez do 75 Hard pode não se ajustar bem quando surgem imprevistos.

Vale a pena fazer o desafio 75 Hard?

Para algumas pessoas, o 75 Hard pode ser uma experiência muito positiva porque ajuda a criar disciplina, organização e novos hábitos.

Muitos participantes dizem que o maior benefício não é apenas físico, mas sim mental: aprender a cumprir objetivos, manter rotinas e lidar com desafios diários.

Por outro lado, a rigidez do programa também pode não funcionar para toda a gente. A exigência de dois treinos diários, regras alimentares restritas e a ausência de flexibilidade podem tornar o desafio difícil de conciliar com trabalho, família ou outras responsabilidades.

Por isso, mais importante do que seguir uma tendência das redes sociais é perceber se este tipo de desafio faz realmente sentido para ti e para a tua rotina.

O 75 Soft surgiu como uma alternativa mais flexível ao 75 Hard. A ideia mantém-se semelhante — criar hábitos saudáveis e desenvolver disciplina — mas com regras menos rígidas e mais fáceis de integrar no dia a dia.

Normalmente, esta versão inclui:

• Nutrição equilibrada: Em vez de seguir uma dieta estrita, o foco está em fazer escolhas alimentares saudáveis, permitindo-te alguma flexibilidade. Podes, por exemplo, permitir-te uma refeição “livre” por semana para desfrutar de algo que realmente gostas.
  
• Exercício moderado: Compromete-te com 45 minutos de exercício por dia, que pode incluir qualquer atividade que aprecies, como caminhada, yoga, dança ou natação. A ideia é manter-se ativo diariamente, mas com menor intensidade comparativamente ao 75 Hard.
  
• Hidratação adequada: A meta de hidratação pode ser ajustada para um valor menos exigente, como por exemplo, beber 2 litros de água por dia, dependendo das tuas necessidades individuais e nível de atividade física.
  
• Enriquecimento pessoal: Em vez de ler 10 páginas de um livro de não ficção, podes optar por qualquer tipo de leitura que contribua para o teu crescimento pessoal ou para te sentires relaxada, e os audiolivros estão incluídos, tornando a tarefa mais acessível durante uma caminhada ou enquanto estás no trânsito.
  
• Reflexão ou meditação: Adiciona uma prática de 5 a 10 minutos de reflexão ou meditação diária para ajudar a melhorar a tua saúde mental e bem-estar geral. Esta prática pode ajudar a centrar os teus pensamentos e a cultivar uma maior paz interior.

Ao contrário do 75 Hard, o foco do 75 Soft está mais em criar hábitos sustentáveis a longo prazo, em vez de cumprir regras extremamente rígidas.

Benefícios do desafio 75 Soft:

• Menos pressão: O desafio 75 Soft permite que te concentres em fazer mudanças positivas sem o stress e a pressão intensos do 75 Hard. É mais fácil manter a motivação quando te sentes menos sobrecarregada.
  
• Sustentabilidade a longo prazo: Com requisitos mais flexíveis, é mais provável que consigas manter esses hábitos saudáveis a longo prazo, integrando-os de forma mais natural e menos forçada na tua rotina diária.
  
• Equilíbrio entre corpo e mente: Ao incluires a meditação ou momento de reflexão, estás a ter em conta a importância de cuidar tanto do corpo quanto da mente, promovendo um bem-estar mais holístico.

Apesar de estar muito popular nas redes sociais, o desafio 75 Hard não é um desafio indicado para toda a gente. Como envolve regras rígidas e um compromisso diário durante 75 dias, é importante perceber se este tipo de desafio se adapta à tua rotina e ao teu estilo de vida.

O desafio pode fazer sentido para ti se:

• gostas de desafios estruturados e objetivos claros
• queres trabalhar a disciplina e consistência nos teus hábitos
• já tens alguma experiência com exercício físico regular
• procuras um desafio que combine corpo e mentalidade

Para muitas pessoas, o 75 Hard funciona como uma forma de sair da zona de conforto e criar uma rotina mais consistente.

Pode não ser a melhor opção se:

• estás a começar agora a praticar exercício físico
• tens uma rotina muito imprevisível ou horários difíceis
• sentes que regras muito rígidas te causam stress ou pressão
• tens alguma condição de saúde que limite atividade física intensa

Neste caso, uma abordagem mais equilibrada — como o 75 Soft ou simplesmente criar pequenos hábitos saudáveis — pode ser uma forma mais sustentável de melhorar o teu bem-estar.

Antes de começares o desafio, vale a pena fazer uma pequena reflexão. O desafio 75 Hard exige consistência e compromisso durante 75 dias seguidos, por isso é importante perceber se consegues encaixá-lo na tua rotina atual.

Pergunta-te:

• Consigo reservar tempo para dois treinos de 45 minutos por dia?
• Estou preparada para seguir um plano alimentar estruturado durante 75 dias?
• Consigo manter disciplina diária, mesmo em dias mais difíceis ou quando estou cansada?
• Tenho uma rotina que me permite beber água suficiente e ler todos os dias?
• Estou disposta a recomeçar o desafio desde o início se falhar um dia?

Se respondeste sim à maioria das perguntas, é possível que este desafio seja uma experiência interessante para ti.

Se sentes que algumas destas regras são demasiado exigentes para a tua rotina atual, não há problema. Criar hábitos saudáveis de forma gradual — como na versão desafio 75 Soft ou com pequenas mudanças no dia a dia — também pode trazer resultados muito positivos.

💡 Dica importante:
Lembra-te de que desafios virais nas redes sociais podem ser inspiradores, mas o mais importante é escolher uma abordagem que respeite o teu ritmo, a tua saúde e o teu estilo de vida.

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No Hey Miga damos importância em manter a transparência com quem nos lê. Este artigo destina-se apenas a fins informativos e não substitui aconselhamento profissional ou médico. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta, é aconselhável consultar um profissional de saúde certificado para garantir que é seguro e adequado às tuas circunstâncias pessoais e de saúde. Cada indivíduo é único e pode ter necessidades específicas que devem ser consideradas e os resultados podem variar.