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Com a chegada do frio, é comum que as pessoas fiquem mais suscetíveis a doenças como gripes, constipações ou resfriados, sendo fundamental que se reforce as defesas para garantir que o organismo está preparado para enfrentar as estações mais frias e chuvosas. Existem várias formas de reforçar as nossas defesas. Vem descobri-las connosco.
Alimentação: O que comer para fortalecer o sistema imunológico?
Uma alimentação equilibrada é fundamental para reforçar as defesas do corpo. Eis alguns alimentos que podem ajudar:
- Frutas cítricas: Laranja e limão são ricas em vitamina C, que aumenta a produção de glóbulos brancos.
- Alho: Possui propriedades que inibem o crescimento de microrganismos, ótimas para aumentar a imunidade.
- Gengibre: Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
- Suplementos alimentares: procura os que são ricos em vitamina C, zinco e probióticos. Ajudam a prevenir infecções e reforçam o sistema imunológico.
Remédios naturais: O que a natureza oferece?
Para reforçar as defesas do organismo, a natureza oferece-nos diversas ervas e chás que aumentam as defesas imunitárias:
- Equinácea: Conhecida pelas propriedades imunológicas e pode ajudar a reduzir a duração de resfriados.
- Chá de hibisco: Rico em vitamina C contribui para melhorar a circulação e a saúde no geral.
Como preparar esses remédios naturais:
- Chá de Equinácea: Ferve 1 chávena de água e adiciona 1 colher de sopa de flores secas de equinácea. Deixa a infusão repousar durante 10 minutos e coa antes de beber.
- Chá de Hibisco: Ferve 1 chávena de água, adiciona 1 colher de sopa de flores secas de hibisco e deixa a infusão repousar por 5 a 7 minutos. Coa e bebe-o quente ou gelado.
A importância da saúde mental: Cuidando da mente para cuidar do corpo
É fundamental entender que o stress e a ansiedade afetam a mente e a saúde física. Quando estamos sob pressão constante o corpo liberta hormonas como o cortisol que, quando em excesso, pode enfraquecer o sistema imunitário tornando-nos mais vulneráveis a doenças. Para manter a saúde mental em dia e, consequentemente, fortalecer as defesas do corpo algumas práticas de autocuidado são essenciais:
- Meditação: Consagrar alguns minutos do dia para meditar pode ajudar a tranquilizar a mente e reduzir a ansiedade.
- Atividade física regular: O exercício físico liberta endorfinas, que combatem a ansiedade e o mau humor.
- Ligações sociais: Manter contato com amigos e familiares é importante para o ter apoio emocional e ajudar a reduzir o stress.
- Renova o guarda-roupa: Olha para as tuas roupas e doa o que já não usas. Substituir algumas peças do armário vão fazer-te sentir-se mais bonita e tornar as estações frias mais acolhedoras e confortáveis.
Agora que conheces diversas formas de reforçar suas defesas durante o outono, coloca estas dicas em prática. Lembra-te dos seguintes pontos:
- Alimentação: Incluí frutas cítricas, alho e gengibre em suas refeições para fortalecer seu sistema imunológico.
- Hábitos saudáveis: Dorme bem, mantém-te hidratada e pratica exercícios físicos regularmente.
- Remédios naturais: Experimenta chás e ervas que podem ajudar a fortalecer as tuas defesas.
- Saúde mental: Não te esqueças de cuidar da tua saúde mental praticando meditação e exercícios de respiração.
Escolhe as dicas que fazem sentido e começa a implementá-las. Vais ver que te sentirás mais protegida das doenças do outono e do inverno e sentirás melhorias no bem-estar geral. Que a estação da mudança de cores seja simpática e com poucos espirros.
