Precisas de inspiração para começar a fazer journaling? Estas 95 perguntas para journaling vão certamente ajudar-te a chegar lá.
Os diários ou journals estão por toda a internet, aparecendo em tantos vídeos de Reels ou do Tik Tok, e por um bom motivo. Fazer Journaling é um ótimo hábito para se ter no início ou no final de cada dia, porque pode ajudar-te a trabalhar os teus sentimentos, definir metas, refletir, obter clareza e muito mais.
Fazer journaling num caderno, bullet journal ou diário, tem tantos benefícios que se ainda não o fazes estás a perder uma oportunidade de crescimento pessoal. A verdade é que fazer journaling não é uma ciência exata.
Se és nova na arte de journaling, pode ser assustador ter tantas páginas e não saber por onde começar. Acredito que dês contigo a perguntar: “Por onde começo?” ou “Vou escrever sobre o quê?” A boa notícia é que não existe uma maneira certa ou errada de escrever num diário. Encontra o que funciona melhor para ti e começa, simplesmente.
Um pedaço de papel, uma caneta e um espaço tranquilo são tudo o que precisas para fazer journaling. Mas pensar sobre o que escrever (especialmente se o fazes todos os dias) pode ser complicado.
Se gostas de fazer journaling, ou queres começar a fazer journaling, quer seja para estabelecer novos objetivos na tua carreira ou manifestar uma vida melhor, então esta lista com 95 perguntas para journaling vai ser algo que vais querer guardar, e ter sempre à mão, para os dias em que sentires que não tens nada sobre o que escrever. Aqui vais encontrar questões divididas por categorias, para que possas escolher a categoria com base no que queres escrever.
Vamos a isso?
Perguntas para journaling se queres ter uma visão a longo prazo da tua vida:
- O que me traz mais alegria e como posso adicionar mais alegria à minha vida?
- O que estou a adorar fazer neste momento?
- Quais são as três coisas que quero muito fazer esta semana?
- O que quero dizer ao meu eu do futuro?
- O que quero fazer mais?
- O que quero fazer menos?
- Qual a minha coisa favorita e que faço todos os dias?
- Onde me vejo daqui a cinco anos? Que passos devo tomar para que isso aconteça?
- Quais são alguns dos melhores conselhos que já recebi?
- Que três coisas eu poderia acrescentar à minha vida que me dariam mais tempo, energia e paz?
- Quais são as três coisas na minha vida pelas quais me sinto mais grata?
Se queres priorizar o teu bem-estar
- Que hábitos diários me trazem energia? Que hábitos diários esgotam a minha energia?
- Quão bem eu tenho dormido ultimamente? Posso tentar fazer alguma coisa para melhorar?
- Esta semana, em relação a autocuidado, vou fazer…
- Como posso tratar melhor do meu corpo?
- Estou a sentir tensão acumulada no meu corpo? Onde? Como posso libertá-la?
- Três coisas que posso fazer hoje para cuidar bem de mim?
- Quais são as cinco coisas que gosto de fazer para descansar? Faço-as frequentemente?
- O que meu corpo precisa agora?
- Quais são as cinco maneiras de atualizar a minha rotina de autocuidado este mês?
- Como posso priorizar a minha saúde mental?
Perguntas para journaling para fazer uma autorreflexão
- Em que área da tua vida tens sentido menos evolução?
- Que tipo de pessoa sou para mim e para os outros?
- Como as pessoas ao meu redor me apoiam? Como posso apoiá-los?
- Como me sinto hoje? Como me quero sentir amanhã?
- O que mais valorizo neste momento, na minha vida?
- Como gostaria de crescer no próximo ano?
- Três momentos felizes que não quero esquecer são…
- Como posso ser melhor hoje do que ontem?
- O que me faz sentir mais realizada?
- Quais são algumas coisas que quero trabalhar para melhorar?
- Quando e onde me sinto mais eu?
- Uma lição que aprendi recentemente é…
- Uma coisa simples que transformou a minha vida foi…
- Como me senti hoje em relação à minha vida futura? Deixou-me ansiosa?
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Se procuras estabelecer objetivos de carreira?
- Qual é o emprego dos meus sonhos?
- Quando imagino o futuro da minha carreira, o que quero fazer?
- Quais são os grandes objetivos que quero realizar?
- Para ter a carreira que idealizo quero aprender mais sobre…
- Que passos devo seguir para me aproximar do emprego dos meus sonhos?
- Como posso gerir melhor o equilíbrio entre a minha vida profissional e pessoal?
- O que mudaria na minha função atual?
- Quando é que me sinto mais motivada no trabalho?
- Como me sinto ao fazer uma pausa do trabalho onde estou agora?
- Quais são alguns hábitos que podem estar a impedir-me de ter o meu emprego de sonho? Como deixar de os praticar?
- Existe alguma coisa no meu atual trabalho que me esteja a deixar ansiosa ou depressiva?
- Como me posso lembrar que sou capaz de atingir tudo aquilo a que me proponho e não me deixar afetar pelo síndrome do impostor?
- O que me ajuda a ficar mais próxima de atingir os meus objetivos? Como posso fazer disso um hábito?
- Qual é a minha definição pessoal de sucesso?
- Como quero contribuir para deixar o mundo um pouco melhor?
Perguntas para journaling se queres fazer um check-up à tua saúde mental
- Como tenho lidado com o stress? De que forma possa gerir o stress diariamente sem me deixar afetar?
- Enumera 10 formas que usas para te livrar do stress…
- Hoje quero desabafar sobre…
- Como posso ser mais gentil comigo mesma?
- Quais são meus pontos fortes?
- Como posso incorporar os meus pontos fortes no meu dia a dia?
- Sempre que me sentir ansiosa posso fazer estas cinco coisas…
- 10 coisas que me fazem sorrir são…
- Três coisas positivas que aconteceram comigo ultimamente?
- Quais são as emoções ou pensamentos que quero deixar de lado? Porquê?
- Quando deixo a minha mente divagar, para onde vai?
- O que posso fazer hoje e que me vai fazer sentir presente?
- Três coisas que me causam stress e que vou mudar…
- Qual o plano de ação para praticar mais Mindfulness?
Perguntas para journaling para te tornares mais criativa
- Quais são os meus pontos fortes a nível criativo?
- Quais são as cinco atividades que despertam a criatividade em mim? Como posso incluí-las na minha vida com mais frequência?
- Escreve uma lista com palavras, citações, sítios, músicas, etc. que te fazem sentir inspirada a criar algo.
- Se eu tivesse uma tarde livre e quisesse fazer algo criativo, o que faria?
- Como me sinto quando trabalho em algo que é criativo?
- Algo que nunca contei a ninguém, mas quero muito começar a desenvolver…
- Sinto-me incentivada a criar?
- O que me está a impedir de ser mais criativa diariamente?
- Como posso incluir a minha criatividade no meu atual trabalho?
- Como posso sair da minha zona de conforto em benefício da minha criatividade?
Se procuras aumentar a tua produtividade
- Quais são as três maneiras de simplificar o meu fluxo de trabalho?
- Que rotinas são importantes para mim? Tenho seguido rotinas boas? Se não, como posso mudar isso?
- A minha rotina diária favorece a minha produtividade?
- Uso o meu tempo livre com sabedoria?
- A ideia que tenho de perfeição está a impedir-me de alcançar os meus objetivos?
- O espaço onde tento ser produtiva está a ajudar-me a realizar as tarefas a que me proponho?
- Como vou abraçar os desafios que sinto, relacionados com a falta de produtividade?
- Eu realizei estas 10 coisas … e estou muito orgulhoso delas porque…
- Sinto-me a procrastinar? Porquê? Como posso terminar essas mesmas tarefas?
- Quais são as três coisas que posso fazer hoje e que melhoram o meu amanhã?
- O que me faz sentir focada e produtiva?
- Que distrações me impedem de me manter focada?
Perguntas para journaling para quando precisas de inspiração extra
- Qual a citação que tem muito significado para mim? Porquê?
- Quando me sinto mais inspirada?
- O que eu faria hoje se soubesse que teria sucesso?
- Qual a minha afirmação positiva favorita?
- A pessoa que mais admiro é… Porquê? O que posso aprender com ele/a?
- Qual é a próxima coisa que quero aprender?
- Se eu pudesse dominar uma única habilidade, qual seria?
- A minha casa inspira-me? O que poderia melhorar?
- O meu lugar favorito do mundo é… Porque o considero favorito?
Guarda esta imagem no teu álbum do Pinterest para teres sempre à mão estas 95 perguntas para fazer Journaling.
