Se queres preparar a tua semana da melhor maneira, então estas 15 coisas para fazer ao domingo são tudo o que precisas.
Vou começar por algo que vais achar certamente estranho: os domingos são o meu dia favorito do fim de semana. Nada de “Sunday Scaries” por aqui. Eu sei que isso é quase tão irritante como se dissesse que adoro correr, ou que uma salada é a minha comida favorita. Ambas são falsas, BTW. Mas agora que trabalho por conta própria, os domingos já não são um triste final do fim de semana. Muito menos um começo assustador de uma semana de trabalho. Em vez disso, os domingos são o dia decisivo que uso para preparar a minha semana para o sucesso. Livra-te da ansiedade de domingo e aproveita ao máximo o dia de folga com estes 15 rituais para garantires uma semana de sucesso:
Prepara as refeições da semana
O mais básico dos rituais de domingo: a preparação das refeições. Esta é uma maneira de garantir que consegues fazer refeições rápidas e saudáveis, ideais para aqueles dias mais ocupados. A chave deste planeamento é fazer o tipo de preparação de refeições que funciona melhor ti.
Talvez planear as refeições e fazer as compras de supermercado seja suficiente. Ou talvez queiras preparar alguns pratos básicos, congelar e teres sempre refeições prontas a aquecer, como vegetais assados ou papas de aveia para o pequeno almoço. Também podes preparar ingredientes, em vez de refeições, para facilitar a confecção da refeição ao longo da semana: cozer ovos e colocar no frigorífico ou lavar e picar legumes.
Mais self-care por favor!
Um pouco de autocuidado ou “self-care” ao domingo não é novidade e é uma das melhores coisas para fazer neste dia. Acho que todas nós fazemos ou já o fizemos, mas e se tornares isso num ritual? Ao cuidares da tua pele, cabelo, unhas não te ajudará apenas a sentires-te mais relaxada como também te vais sentir melhor com o teu aspecto e provavelmente aumentar a tua auto-estima.
Primeiro, vamos colocar-nos no mood certo: diminui a luz, acende velas, espalha óleos essenciais, liga uma música relaxante e coloca um roupão aconchegante. Retira do armário todos os produtos que adoras, seja aquela bomba de espuma para o banho ou uma máscara capilar e prepara-te para um dia inteiro de mimos. Toma um banho, delicia-te com uma esfoliação a seco, faz uma massagem facial para relaxar e termina com uma manicure ou pedicure escolhendo a tua cor favorita.
Escolhe a afirmação que vai definir a tua semana
Estamos, muitas vezes, focadas em listas de tarefas e metas. Que tal definires uma intenção ou um tema para te focares durante a semana? Podes substituir pensamentos negativos por frases que podem ajudar-te a ser mais confiante, ou a sentir-te menos ansiosa. E podes definir intenções para cada semana que te vão ajudar a viver a tua melhor versão.
Todos os domingos, escolhe uma afirmação ou um “tema”, por exemplo: “qesta semana vou estar presente no momento e aproveitar cada dia”, “adoro-me exatamente como sou”, sinto-me bem comigo mesma e sou uma mulher confiante”. E escreve todos os dias, no teu Journal, essa intenção. Vive a semana em torno da afirmação que escolheste.
Usa a tua roupa favorita
Os pequenos rituais podem fazer a maior diferença no que toca a melhorar o humor e definir o tom para o resto da semana. Para vencer a tristeza que possas sentir por se tratar último dia do fim-de-semana, usa os teus OOTDs (Outfits of the Day) favoritos aos domingos. Quer isso signifique usares aquele novo set de joggers e sweat que tinhas reservado para um brunch ou o vestido que ias usar na reunião de trabalho, veste a roupa que faz com que te sintas melhor da cabeça aos pés e prepara-te para enfrentar a próxima semana.
Faz Journaling
Fazer journaling tem tantos benefícios que se ainda não o fazes estás a perder uma oportunidade de crescimento pessoal. A verdade é que fazer journaling não é uma ciência exata. Podes escrever sobre a semana que tiveste, ou sobre a próxima e como esperas que seja. O que sentiste ou mesmo o que esperas que venha a ser e sobretudo aquilo pelo qual te sentes grata. Tira um tempo no início do teu dia, ou no final, senta-te num ambiente relaxante e começa a escrever. Vais perceber o impacto que tem na tua vida e na saúde mental. Se precisas de inspiração para escrever espreita estas 95 questões para fazer Journaling.
E se precisas de uma ajuda extra para começar a fazer journaling, faz download deste Journal totalmente grátis.
Journaling: o que é e como fazer
Caixa de entrada de e-mails, a zero!
Se tuas manhãs de segunda-feira parecem um turbilhão assim que acordas, dá-te a ti mesmo uma ajuda ao libertares-te de algum trabalho. Embora os domingos devam parecer efetivamente domingos (em vez de uma extensão da semana de trabalho), se gastares apenas 10 a 20 minutos para adiantar algumas coisas, pode ser na realidade, um alívio. Se os e-mails são, para ti, uma fonte de stress, abre alguns dos e-mails e, se usas o Gmail, tens a opção de agendar a resposta a para um dia e uma hora à tua escolha. Isto é fantástico, acredita!
Pensa em como a tua segunda-feira de manhã poderá ser melhor, ao teres a tua caixa de entrada de e-mail a zeros.
Controla as tuas finanças pessoais
Auto-cuidado nem sempre significa banhos de espuma ou máscaras faciais. Para muitas de nós o auto-cuidado significa ser financeiramente independente e fazeres o que puderes para sentires que controlas as tuas finanças pessoais. Ter um plano financeiro detalhado e estabelecer metas, pode ajudar-te a reduzir a ansiedade relacionada com o dinheiro de forma a alcançares os teus objetivos e sentires que controlas as tuas finanças pessoais. E a verdade é que nem sempre exige muito tempo e energia. No final do domingo à tarde reserva 30 minutos para dar uma vista de olhos à tua conta bancária. Adquirir o hábito de a verificar com frequência pode ajudar a identificar gastos desnecessários e perceber onde podes começar a poupar.
Lê um livro (ou mais)
Eu sou a rainha das desculpas quando se trata de ler com mais frequência. “Estou muito cansada”, “não tenho nenhum livro novo” ou “não acabei de ver o episódio de ontem”, são desculpas que eu uso regularmente. Mas ler não é apenas agradável, como também te ajuda verdadeiramente a relaxar e a aprender mais. Seja antes de dormir no domingo à noite, passar algum tempo à tarde ou mesmo o ritual do começo de um domingo, reserva mais tempo para ler. E se me disseres: Não sei o que ler! Começa com livros que podem contribuir para o teu desenvolvimento pessoal.
12 Livros de Desenvolvimento Pessoal que vão Marcar o teu 2024
Organiza o teu espaço de trabalho
Para um início de semana mais produtivo e positivo, o teu espaço de trabalho deve estar limpo e organizado. Lembra-te: a falta de organização no espaço físico pode fazer-te sentir mais ansiosa ou stressada sem perceberes diretamente que é esse o motivo. Este tipo de sentimentos em nada ajudam se a semana por si só já for mais agitada com tantas reuniões e compromissos inadiáveis.
Se trabalhas a partir de casa, minimiza a desorganização e aproveita o domingo para limpar as gavetas da secretária e organizar papéis. Se não tens um espaço dedicado ao trabalho, irás conseguir os mesmos benefícios ao fazeres um detox ao teu computador. Sim, eu sei que ainda tens por lá aquela pasta com fotos da viagem a Punta Cana em 2017, que nunca organizaste. Dá uma vista de olhos também a documentos que tenhas acumulado no computador e instala as atualizações necessárias – para evitar aquela notificação irritante durante a semana.
Arruma a casa
Pratos sujos em cima da bancada da cozinha ou roupas empilhadas na cadeira (todas nós temos aquela cadeira), podem impedir que te sintas totalmente relaxada ao ires para a cama à noite ou deixar-te mais stressada no dia seguinte. A falta de organização no teu espaço pode traduzir-se em desordem na tua mente. Por isso, dedica uma hora do teu domingo para organizares a tua casa. Podes não fazer tudo num só dia, mas acredita que um quarto mais arrumado vai ajuda-te a dormir melhor e uma cozinha limpa deixar-te-à mais feliz na segunda de manhã.
Sai de casa
Estar ao ar livre pode melhorar o teu humor e ajudar a aliviar o stress.. Apenas 20 minutos sentada num parque ou a caminhar junto à natureza, pode melhorar o teu humor e ajuda a promover sentimentos que contribuem para a tua própria felicidade. Para um impulso instantâneo de humor, sai do sofá ao domingo: toma o pequeno-almoço na tua varanda, dá um passeio de bicicleta ou caso o tempo não esteja bom, vai conhecer o café que abriu e que queres tanto experimentar. Considera passar o teu tempo fora de casa e a conhecer um novo espaço na tua cidade, em vez de ficares a olhar para a televisão (ou nas redes sociais) o dia todo.
Programa o exercício físico
Agendas reuniões e compromissos de trabalho com antecedência? Certamente que sim, mas então porque não agendas também os teus treinos?
Desta forma vais sentir que dás prioridade ao teu tempo, tanto quanto, priorizas as reuniões de trabalho ou o jantar com aquela amiga. Sim, isso mesmo, coloca na tua agenda no telemóvel, ou no teu planner, quer seja uma corrida às 7h da tarde todas as terças e quintas, ou a aula de yoga às 8h da manhã. Isto é, na verdade, uma forma de enviares uma mensagem ao teu inconsciente que a tua saúde é tão importante quanto qualquer outro aspecto da tua vida (até porque deve ser). Trata os teus treinos como qualquer outro assunto no teu calendário: chega a horas, está preparada e não canceles.
Cria uma rotina
O stress por ter tantas decisões que precisam de ser tomadas logo de manhã é real! Temos de tomar muitas decisões todos os dias, mesmo nos primeiros minutos ao acordar: se devemos ou não desligar o alarme, se pomos um creme ou o outro, se usamos o cabelo desta ou daquela maneira, o que vestir… ufa! As pequenas decisões somam-se, e na correria do dia-a-dia podem tornar-se tão avassaladoras que nos tornamos incapazes de tomar até mesmo as decisões mais básicas. Para limitar e evitar a exaustão de ter decidir tanta coisa assim que acordas, ajuda-te a ti mesma: cria uma rotina matinal. Estabelece uma rotina de cuidados de pele, define uma semana inteira de conjuntos que vais usar e poupa a tua energia para coisas mais importantes durante a semana, como projetos de trabalho (ou, tu sabes, o que pedir para o almoço quando te esqueceste da marmita 😉).
Arranja-te sem motivo
Ficar sexy não é apenas para sábado à noite. Seja um pequeno ménage-à-moi, um check-in com o/a teu/tua parceiro/a sobre o que queres experimentar nesta semana, fazer uma lista das coisas que te fizeram sentir prazer (uma camisa de seda que vestiste, café matinal, dormir até tarde, etc.), uma maquilhagem mais arrojada que te faça sentir empoderada, não te esqueças de reservar algum tempo para explorar o teu lado sensual.
Bónus: Admira-te ao espelho – cada pedaço do teu corpo – e diz coisas positivas sobre ti mesmo em voz alta. Não só te vais sentir melhor contigo mesma, como também mais sensual.
Tira um tempo para não fazeres nada
É verdade que os domingos muitas vezes vêm com demasiados “deverias”: “Deveria estar a fazer as compras da semana”, “deveria por a roupa a lavar” ou “deveria adiantar coisas de trabalho”. Embora muitos dos rituais que aqui enumerámos sejam coisas que “deverias” fazer, pois podem ajudar-te a ter uma semana melhor e mais organizada, há também um outro ritual que é tão ou mais importante que os anteriores: não fazer nada! Se acordaste e sentes que apenas precisas de relaxar, faz isso mesmo – prepara um café (ou um chá) e permite-te desfrutar de um tempo para ti. O importante é que faças o que te deixa feliz, não o que “deverias”, até porque é domingo.
