Numa era de constante agitação e exigências, é “normal” que nos possamos sentir a correr contra o tempo. Esta pressão contínua pode levar ao que muitos chamam de “burnout”. Mas, o que é realmente este esgotamento e como podemos combatê-lo? Ao longo deste artigo, vou partilhar contigo algumas dicas para que possas evitar o burnout, com algumas sugestões simples para que consigas encontrar um ponto de equilíbrio.
O burnout não é apenas uma sensação de cansaço. É um esgotamento físico e emocional que pode afetar gravemente a tua saúde e bem-estar. Pode surgir devido ao stress prolongado, à sobrecarga de trabalho ou à falta de satisfação pessoal. De acordo com um artigo recente do Expresso, Portugal é o quinto país que mais horas trabalha na OCDE, o que destaca a importância de estarmos atentas aos sinais de burnout e de implementarmos estratégias para prevenir esta síndrome. A boa notícia é que, com algumas mudanças no teu estilo de vida, é possível prevenir este estado.
Mas antes de mergulharmos nas dicas, é importante que consigas reconhecer os sinais de alerta. Se sentires que estás constantemente cansada, desmotivada ou a perder o interesse pelas coisas que antes te davam prazer, é hora de parar e refletir. E, claro, de implementar algumas mudanças e procurar ajuda profissional.
Prioriza o Teu Bem-Estar
A tua saúde e bem-estar não são negociáveis. Quantas vezes adiaste aquele momento de descanso no sofá porque havia sempre algo “mais urgente” para fazer? Ainda há uns dias, falávamos sobre isto no nosso grupo de amigas e uma delas disse-nos que, mesmo com a sua agenda cheia, fazia questão de reservar um tempo para si, seja para ler para fazer uma massagem. Parece impossível mas acredita que não é.
A realidade é que, frequentemente, colocamos as necessidades dos outros à frente das nossas. Seja no trabalho, com prazos apertados e reuniões intermináveis, seja em casa, cuidando da família e dos afazeres diários. No entanto, para poderes cuidar dos outros, primeiro precisas de cuidar de ti. Começa com pequenas mudanças: estabelece uma rotina de sono e de skincare, alimenta-te de forma equilibrada e dedica algum tempo a atividades que te dão prazer. Pode ser ler um livro, ouvir música, meditar ou até mesmo aprender algo novo. O importante é que seja algo que te faça sentir bem e te ajude a desligar das preocupações diárias. E talvez esta ferramenta te possa ajudar a definir isto mesmo.
Outra dica para evitar burnout é aprender a dizer “não”. A verdade é que não podemos, nem conseguimos, estar em todo o lado ou fazer tudo. Estabelece limites e aprende a respeitar o teu tempo e espaço. Lembra-te: Não podes regar as flores com um regador vazio. Certifica-te de o encher primeiro.
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Desliga-te das Redes Sociais
É mais do que sabido que vivemos numa era digital onde as redes sociais ocupam grande parte do nosso tempo. É fácil perdermo-nos em “scrolls” infinitos, comparações e a busca pela perfeição. Mas, já paraste para pensar no impacto que isso tem na tua saúde mental? Uma das dicas para evitar o burnout é estabelecer limites nas redes sociais, permitindo-te desligar e focar em ti mesma.
As redes sociais, apesar de serem ferramentas incríveis de conexão e informação, também podem ser fontes de ansiedade e stress. Quantas vezes sentiste que a tua vida não era tão interessante ou perfeita quanto a de outras pessoas que segues? Ou quantas vezes sentiste pressão para mostrar uma imagem de sucesso e felicidade que não correspondia assim tão bem à tua atual realidade? Uma estratégia eficaz é, mais uma vez, estabelecer limites. Define horários específicos para estares nas redes sociais e evita fazê-lo logo pela manhã ou antes de dormir. Estes são momentos em que a tua mente está mais vulnerável a comparações e pensamentos negativos.
Outra dica para evitar burnout é fazer um “detox” digital. Pode ser um dia por semana ou um fim de semana por mês. Durante esse tempo, desliga as notificações, evita as redes sociais e reconecta-te contigo mesma e com o mundo à tua volta. Vais ver que, ao retomares, sentirás uma nova perspetiva e uma sensação de leveza.
Estabelece Limites no Trabalho
E sim, o trabalho é uma das principais fontes de burnout. A pressão para alcançar certos resultados, as horas extras e a dificuldade em desligar podem levar ao esgotamento. Então, como equilibrar a vida profissional e pessoal? Uma das dicas para evitar o burnout é aprender a estabelecer limites no trabalho, garantindo que tens tempo para ti e para as coisas que amas.
Começa por definir os teus limites. Se o teu horário é das 9h às 18h, tenta respeitá-lo. Claro que podem haver exceções, mas não faças das horas extras uma rotina. Aprende a delegar tarefas e a pedir ajuda quando necessário. Além disso, faz pausas regulares durante o dia. Levanta-te, estica-te, bebe água ou faz uma pequena caminhada. Estes momentos são essenciais para recarregar energias e aumentar a produtividade.
E, no final do dia, desliga. Evita verificar o email ou pensar em tarefas pendentes. O trabalho estará lá no dia seguinte e tu estarás mais preparada para enfrentá-lo se tiveres descansada.
Cuida da Tua Alimentação
Já ouviste a expressão “somos o que comemos”? A tua alimentação desempenha um papel crucial no teu bem-estar físico e emocional. Uma das dicas para evitar um burnout é manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que te energizam e te mantêm saudável.
Opta por uma dieta rica em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Evita o consumo excessivo de açúcares, sal e gorduras saturadas. E não te esqueças de beber água! A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. E, sempre que possível, tenta preparar as tuas refeições. Além de ser uma excelente forma de garantires que estás a comer de forma saudável, cozinhar pode ser uma atividade relaxante e terapêutica e claro, acabas sempre por conseguir também poupar.
Pratica Atividade Física Regularmente
O exercício físico é um aliado poderoso na prevenção do burnout. Não só ajuda a libertar endorfinas, que são os “químicos da felicidade”, como também ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.
Não é necessário tornares-te uma atleta ou passares horas no ginásio. Encontra uma atividade de que gostes, seja caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar yoga. O importante é moveres-te e fazê-lo regularmente. Lembra-te de que cada pessoa é única. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. O importante é encontrares o que te faz sentir bem e incorporá-lo na tua rotina.
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O conteúdo presente neste artigo é apenas uma partilha com fins meramente informativos, e portanto não constitui aconselhamento profissional de qualquer tipo. Se precisas de ajuda pondera contactar um profissional de saúde mental credenciado ou ligar para uma destas Linhas de Ajuda.
