Como Ultrapassar a Depressão Pós-férias

Dizer adeus às férias e regressar às rotinas do dia-a-dia e do trabalho, nem sempre é fácil e pode traduzir-se numa depressão pós-férias.

Se és como eu, e se os “Sunday Scaries” , nesta altura passam de um dia a um mês, ou como lhe chamamos – os “August Blues”, e se sentes tristeza ou ansiedade em regressar à rotina, então é muito provável que estejas a passar por uma depressão pós-férias. Atualmente, quatro em cada dez pessoas apresentam sintomas de depressão pós-férias. Sejam eles falta de motivação para ir trabalhar ou realizar atividades simples como tomar banho, dores musculares, fadiga ou alterações de sono.

Se é verdade que as atuais notícias sobre inflação e o aumento das taxas de juros para quem comprou ou quer comprar casa, não ajudam a diminuir esta sensação de ansiedade e de permanente alerta, também é importante que percebas que há formas de ultrapassar o stress-pós férias.

O que é a depressão pós-férias?

Normalmente a melancolia que sentimos ao regressar ao trabalho, refere-se a uma tristeza momentânea, natural e transitória. Isto porque estamos a deixar para trás momentos de liberdade de horários e dias sem obrigações. Tratam-se, na verdade, de respostas normais, adaptativas e adequadas ao contexto de regresso à rotina.

Já a depressão pós-férias está associada a um quadro de tristeza mais complexo que pode perdurar mais do que três semanas, desencadeando inclusive, sintomas físicos. A depressão pós-férias pode comprometer o regresso ao trabalho e também acaba por limitar a qualidade de vida.

Sintomas da depressão pós-férias:

• Tristeza
• Desanimo
• Falta de energia
• Dores musculares
• Insónias
• Ansiedade
• Problemas gastrointestinais
• Dificuldades de concentração

Caso os sintomas se prolonguem mais do que três semanas, aí sim, é necessário que tomes medidas e procures um especialista em saúde mental.

Como ultrapassar a depressão pós-férias?

Prioriza a tua saúde mental

Quando o assunto é saúde, é comum pensarmos apenas no nosso corpo. Mas se os últimos dois anos nos ensinaram alguma coisa, é que é igualmente importante dar prioridade à nossa saúde mental. Escusado será dizer que não existe uma abordagem única para a saúde mental, então o ideal é entrares em sintonia com a tua mente e com o teu corpo e ouvir o que realmente estás a precisar. Talvez precises de procurar a ajuda de um psicólogo, falar com um familiar, com uma amiga ou simplesmente relaxar e tirar um dia para cuidares de ti e meditar para que te possas conectar contigo mesma.

Define novas rotinas

Sabes aquela emoção que sentimos quando temos algo novo em mãos e que nos dá imediatamente motivação para começar – um novo set de roupa de ginásio aumenta-nos a vontade de querer fazer exercício, um novo relacionamento que nos faz querer conhecer o mundo, ou mesmo aqueles organizadores de despensa que nos dão a súbita vontade de organizar toda a cozinha (percebe-se muito que sou Millennial e não Gen-Z ? ). E definir novas rotinas não deve ser diferentes. Digamos que a tua rotina sofreu durante as férias, e que está difícil regressar, mas acredita, está tudo bem se assim é. É normal que isso aconteça!

Mas afinal o que podes fazer? Recomeça! Desenvolve um novo conjunto de pequenas metas pelas quais vais lutar. Se os teus hábitos alimentares não são os melhores desde que regressaste de férias, vai ao supermercado, e prepara refeições no fim de semana para que tenhas comida saudável pronta para a semana. Estabelece hábitos novos, sejam de exercício, de leitura ou mesmo o de sair de casa todas as manhãs e aproveitar a luz solar e respirar ar puro. 

Faz planos futuros que te tragam alegria

Quando pensas em ir de férias, os teus olhos brilham, certo? Então porque não fazer o mesmo agora que regressaste? Não, não é passar o tempo a pensar nas próximas férias. Mas sim, fazer planos que te tragam a mesma alegria. Seja coisas simples como marcar um jantar de amigas na próxima quinta-feira, conhecer um novo brunch ao domingo, ou mesmo planear um futuro a 5 anos e sonhar com a decoração da tua futura casa. Seja o que for, certifica-te que estás a fazê-lo porque te sentes bem e conectada contigo e não por obrigação, ou porque “os outros estão a fazer” – o chamado FOMO . Por outras palavras, sê intencional com o teu tempo e ocupa-o apenas com o que valorizas. O resultado? Só terás planos com os quais te vais sentir animada, e a depressão pós-férias será apenas uma memória distante.

Monitoriza o teu sono

É chamado sono de beleza por uma razão. Uma noite agitada ou a falta de sono podem levar, não apenas a umas olheiras terríveis, mas também a mudanças de humor e sentimentos de ansiedade. E vamos ser honestas: o verão tem um jeito inigualável de nos colocar em modo de férias (mesmo quando tecnicamente não estamos) e de nos manter acordadas até tarde, pondo em causa a qualidade do nosso sono. O que podes fazer? Para começar, faz a tua última refeição 3 horas antes de ir para a cama e coloca o telemóvel em modo “dormir” 2 horas antes de começares a bocejar. Se o teu horário de sono estiver descontrolado define uma rotina onde te deitas e levantas sempre à mesma hora (sim, mesmo aos fins-de-semana, não só durante a semana de trabalho).

Se tens dificuldade em adormecer experimenta a app a Calm (disponível para Android e iPhone), que te ajuda a adormecer ou a diminuir a ansiedade e podes escolher entre ouvir histórias ou sons da natureza. Ou se apenas queres monitorizar a qualidade do teu sono, posso recomendar-te a app Sleep Cycle.

Move-te

Se houvesse uma cura para tudo, seria o movimento. Desde melhorar o teu humor e promover um sono reparador, até dar um pouco de força à tua vida sexual. Eu podia continuar a falar sobre todos os benefícios do exercício, mas acho que também os sabes 😉 Por isso, tira o pó das tuas sapatilhas e faz com que as endorfinas voltem a funcionar com um treino, seja no ginásio ou em casa. Se planeias treinar em casa, vê estes vídeos com treinos de 10, 30 ou 40 minutos, completamente grátis, no Youtube – que são um verdadeiro sucesso, tenho feito e recomendo muito.

Recomeça gradualmente

Sim, é normal que te sintas menos produtiva após um regresso de férias. Para evitar isso e a ansiedade só de pensar na quantidade de tarefas que terás por fazer, sem saber por onde começar.

Agarra num papel e numa caneta e “despeja” todas as tarefas. E mesmo que não sejam relacionadas com trabalho, coloca-as também nessa lista, como por exemplo, ir ao supermercado após o horário de trabalho, passar na lavandaria… O importante é que limpes a tua cabeça e possas olhar para essa lista e sentires que não te esqueces de nada.

Se possível começa pelas tarefas mais simples, como limpar a caixa de e-mails e depois concentra-te nas mais exaustivas ao longo da semana. Não tentes, pelo bem da tua saúde mental, terminar tudo no mesmo dia em que regressares. Isso só te vai criar ainda mais ansiedade e acabas exausta.

Renova o teu local de trabalho

Eu falo por mim, sinto-me uma nova pessoa quando corto o cabelo (quem está comigo?). Já pensaste em fazer essa mudança no teu escritório em casa? Ou mesmo à tua secretária se estás no escritório da empresa.
Talvez um novo deskmate para a tua secretária ou mesmo uma nova agenda, possa ajudar. Ou quem sabe mudar a disposição do teu home office. Coisas simples, não precisas de inventar muito, mas que podem ser o suficiente para te motivar a regressar ao trabalho no pós-férias de verão.

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O conteúdo presente neste artigo é apenas uma partilha com fins meramente informativos, e portanto não constitui aconselhamento profissional de qualquer tipo. Se sentires stress contínuo, ansiedade generalizada ou sentimentos desagradáveis persistentes, com impacto significativo na tua vida, entra em contacto com um profissional de saúde credenciado.