Na agitação do dia a dia, cada momento é precioso. Assim, torna-se imperativo adotar pequenas rotinas que potenciem o nosso bem-estar. Por vezes, sentimos que o tempo nos escapa por entre os dedos, e desejamos poder fazer mais com menos. Mas, e se te dissesse que existem hábitos diários para melhorar o bem-estar que podes incorporar na tua rotina e que têm o poder de transformar o teu dia? Hábitos que, embora rápidos, têm um impacto significativo na tua vida.
Estes hábitos não são mágicos, mas sim pequenas ações que, quando realizadas consistentemente, podem trazer grandes benefícios. São gestos simples, mas que têm o poder de enriquecer o teu dia, melhorar o teu bem-estar e aumentar a tua produtividade.
Estás pronta para descobrir estes hábitos e começar a transformar a tua rotina? Aqui estão 25 pequenos hábitos com grande impacto que podes fazer em meia hora ou menos:
Faz uma Meditação Guiada
Meditar não é apenas para quem procura espiritualidade. É uma ferramenta poderosa para a mente. Já sentiste aquela sensação de estares sobrecarregada, com mil pensamentos a cruzarem-se na tua cabeça? A meditação pode ser a solução. Ao dedicares apenas 10 minutos do teu dia para te sentares em silêncio, focares na tua respiração e deixares os pensamentos fluírem, vais notar uma diferença significativa. Não só te sentirás mais calma e centrada, como também terás uma perspectiva mais clara das situações. E o melhor de tudo? Podes fazer isto em qualquer lugar, seja no teu quarto, no parque ou até mesmo durante uma pausa no trabalho. Introduzir este hábito diário para melhorar o bem-estar na tua rotina pode ser transformador.
Lê um Capítulo de um Livro
A leitura é uma janela para outros mundos. Já pensaste em quantas histórias e conhecimentos estás a perder por não dedicares alguns minutos à leitura? Escolhe um livro que te intrigue, seja ele um romance, uma biografia ou até mesmo um livro sobre algo que queiras aprender. Dedica-te a ele, nem que seja apenas um capítulo por dia. Vais ver como a leitura te transporta, te inspira e te enriquece. E, quem sabe, até podes descobrir o teu novo hobby.
Escreve Sobre o Teu Dia
Escrever é uma forma terapêutica de organizar os pensamentos e refletir sobre o dia. Já experimentaste anotar três coisas pelas quais és grata naquele dia? Esta prática simples pode transformar a tua perspectiva e promover uma mentalidade positiva. Além disso, ao leres as tuas anotações daqui a alguns meses, vais perceber o quanto cresceste e evoluíste. E esta ferramenta pode ser a tua grande aliada. A escrita, um dos hábitos diários para melhorar o bem-estar, não só te ajuda a entender melhor os teus sentimentos não só te ajuda a entender melhor os teus sentimentos, mas também a valorizar os pequenos (grandes) feitos do teu dia.
Faz uma Caminhada ao Ar Livre
Sair e conectares-te com a natureza pode ser uma das formas mais revigorantes de recarregar as energias. Já notaste como te sentes mais leve depois de uma caminhada? O ar fresco e o corpo em movimento têm o poder de te tranquilizar e reequilibrar. Não precisas de fazer longas caminhadas; apenas 30 minutos por dia podem fazer maravilhas pelo teu bem-estar – físico e mental. E enquanto caminhas, aproveita para observar a beleza à tua volta – mesmo na tua cidade. Vais ver que este simples hábito diário te ajuda a sentir mais presente e grata pelo que te rodeia.
Experimenta uma Receita Nova
Cozinhar pode ser uma forma maravilhosa de relaxar – sim eu sei, nem todas gostamos de cozinhar todos os dias… Mas já pensaste em experimentar aquela receita para os dias quentes de verão ou mesmo algo mais aconchegante para os dias mais frios? Mesmo que não sejas uma expert na cozinha, o prazer de criar algo delicioso com as tuas próprias mãos é inigualável. E a melhor parte? Podes saborear a tua criação no final! Dedica algum tempo a explorar novos sabores e técnicas. Quem sabe, talvez descubras um novo prato favorito para adicionar ao teu repertório e claro, para partilhar.
Ouve um Podcast Inspirador
No mundo dos podcasts, há algo para todos. Desde programas que te ensinam a falar Dothraki até aqueles que discutem a filosofia profunda por trás dos desenhos animados dos anos 90. Existem vários podcasts em português que te inspiram e outros falam sobre relacionamentos e maternidade. Podes ouvi-los durante a tua rotina matinal, no trajeto para o trabalho ou enquanto fazes uma maratona de limpeza (porque, admitamos, todas nós temos aqueles dias). Procura temas que te fascinem ou desafiem a pensar de forma diferente. E, se pelo caminho, encontrares um podcast sobre teorias da conspiração de gatos alienígenas, porque não dar uma oportunidade?
Pratica a Gratidão
Num mundo onde todos parecem ter uma vida perfeita no Instagram, praticar a gratidão pode parecer um cliché. Mas, antes de revirares os olhos e pensares “Lá vem outra dica zen”, dá uma oportunidade a este hábito. Já experimentaste começar ou terminar o dia anotando três coisas pelas quais és grata? Pode ser algo tão simples como aquela pizza que te entregaram em metade do tempo prometido ou o facto de o teu eyeliner ter ficado perfeito à primeira tentativa (um verdadeiro milagre!). Ao focares no positivo, vais notar uma mudança na tua perspectiva e uma maior apreciação pelas pequenas alegrias da vida. Não falo apenas de Journaling, ou de escrever sobre sentimentos – se ainda não estás para aí virada. Agarra na app de notas do teu telemóvel, se preferires, e escreve apenas 3 coisas todos os dias.
Cuida das Tuas Plantas
Ter plantas em casa é uma forma maravilhosa de trazer um pouco da natureza para o teu espaço. Não só embelezam o ambiente, como também têm o poder de purificar o ar e melhorar o teu bem-estar emocional. Dedica algum tempo a regá-las, a limpar as folhas e a garantir que recebem a luz adequada. Enquanto cuidas delas, aproveita para te conectares contigo mesma. Observa a textura das folhas, a cor das flores e a forma como crescem. Este simples gesto de cuidado pode ser uma forma meditativa de te conectares ao presente. Se ainda não tens plantas em casa, considera adotar uma. Existem várias que são fáceis de cuidar e que se adaptam bem a ambientes internos. E lembra-te, cuidar das tuas plantas é também uma forma de cuidares de ti. E se precisas de ajudar para cuidares das tuas plantas, experimenta a app Plant Parent, disponível para Android e iPhone.
Experimenta uma sessão de Yoga
O yoga, um dos hábitos diários para melhorar o bem-estar, é uma prática milenar que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. Mais do que um exercício para o corpo, é uma jornada de autoconhecimento e conexão interior. Mesmo que nunca tenhas experimentado, considera dedicar alguns minutos do teu dia a esta prática. Não precisas de ser flexível ou ter experiência prévia. O mais importante é a intenção e a vontade de explorar. Começa com posturas básicas, que te ajudam a esticar o corpo, aliviar tensões e promover uma sensação de paz interior. Existem inúmeros vídeos e aplicações que te guiam passo a passo, tornando a prática acessível a todos. E o melhor de tudo? Podes fazer yoga em qualquer lugar, seja no conforto da tua sala, no parque ou até mesmo na praia. Ao incorporares esta prática na tua rotina, vais notar uma melhoria na tua postura, flexibilidade e, acima de tudo, na tua paz interior.
Desenvolve um Hobby Criativo
Todas nós temos uma artista interior à espera de ser descoberta, e desenvolver um hobby criativo é um hábito diário para melhorar o bem-estar. Talvez o teu seja uma pintora impressionista ou, quem sabe, uma escultora modernista que usa meias perdidas como matéria-prima. Brincadeiras à parte, dedicar tempo a um hobby criativo é uma excelente forma de relaxar e expressar-te. Seja tricotar, fazer cerâmica ou fotografia, encontrar uma atividade que te permita criar é essencial. E não te preocupes se o teu primeiro projeto se parecer mais com uma obra de arte de uma criança de 5 anos do que com um Picasso. O importante é desfrutar do processo e rir dos erros. Quem sabe, com prática, podes até descobrir um talento escondido!
Organiza uma Divisão da tua Casa
Sabes aquele canto da casa que parece um buraco negro, onde tudo desaparece? Talvez seja a gaveta da tralha, o armário do “vou arrumar depois” ou aquela prateleira que virou depósito de recordações. Dedica meia hora a organizar esse espaço. Vais ficar surpreendida com o que podes encontrar: aqueles brincos que pensavas ter perdido, aquela fotografia antiga que te traz memórias queridas ou, quem sabe, um recibo antigo que… bem, talvez esse possas deitar fora. Organizar um espaço não só te dá uma sensação de realização, mas também ajuda a clarear a mente. E, no final, quem não gosta de admirar um espaço arrumado e pensar “Fui eu que fiz!”?
11 Coisas para Destralhar em Casa
Aprende Algo Novo Online
A internet é um vasto oceano de conhecimento. E não, não estamos a falar apenas de vídeos de gatos (embora sejamos fãs). Dedica algum tempo a aprender algo novo. Pode ser uma receita, uma técnica de maquilhagem, ou até mesmo uma nova língua. Já imaginaste surpreender todos na próxima reunião de família com umas frases em mandarim? Ou então, dominar a arte do eyeliner gatinho? Com tantos tutoriais e cursos online, o difícil será escolher por onde começar.
Cria um Mood Board Inspirador
Reserva 30 minutos do teu dia para criar um “mood board” ou quadro de inspirações. Pode ser um espaço físico na tua parede ou um quadro virtual em aplicações como o Pinterest. Reúne imagens, citações, cores e tudo o que te inspire ou represente os teus objetivos e sonhos. Este quadro servirá como um lembrete visual das tuas aspirações e daquilo que desejas alcançar, seja em termos de carreira, estilo de vida, moda ou bem-estar. Além de ser uma atividade relaxante, ajuda-te a visualizar e a focar nos teus objetivos, mantendo-te motivada e inspirada no teu dia-a-dia. E sempre que sentires necessidade de uma dose extra de inspiração, basta olhar para o teu “mood board” e relembrar o teu propósito.
Ouve Música Diariamente (e Dança)
Quem disse que precisas de uma discoteca para dançar? Transforma a tua sala num palco e deixa-te levar pela música. Seja a dançar freneticamente ao som de um hit dos anos 80 ou a mover-te graciosamente com uma balada, o importante é moveres-te e sentires a música. Além de ser uma excelente forma de exercício, dançar eleva o teu espírito e ajuda a libertar stress. E o melhor de tudo? Não há juízes. A pista é tua!
Experimenta um Novo Chá ou Infusão
O mundo dos chás é vasto e repleto de sabores e aromas. Já experimentaste chá de rooibos ou uma infusão de lavanda? Dedica um momento do teu dia a descobrir um novo sabor. Prepara a tua chávena, senta-te confortavelmente e desfruta. Não só é uma forma deliciosa de te hidratares, como também é um momento de pausa e prazer. E, entre nós, uma chávena de chá quente tem o poder mágico de resolver quase todos os problemas, ou pelo menos, de te fazer esquecê-los por uns minutos.
Mima as Tuas Mãos com uma Massagem Rápida
As tuas mãos fazem tanto por ti. Mas, quantas vezes realmente paras para lhes dar o carinho que merecem? Dedica minutos do teu dia para mimar essas incansáveis trabalhadoras. Não precisas de um spa ou de produtos caros. Basta um creme hidratante que tenhas por casa. Começa por aplicar uma quantidade generosa nas mãos e massaja suavemente, focando em cada dedo, nas palmas e até nos pulsos. Sente a textura da tua pele, os músculos a relaxar e aproveita este momento só para ti. Esta simples ação não só ajuda a aliviar a tensão, como também nutre e hidrata a pele. E acredita, depois desta pequena pausa, sentirás as tuas mãos mais leves e rejuvenescidas. Por isso, da próxima vez que sentires que precisas de um mimo, lembra-te das tuas mãos e dá-lhes o cuidado que merecem.
Faz um DIY Rápido
O mundo do “Do It Yourself” é vasto e repleto de possibilidades. E não, não estamos a falar de projetos gigantes que requerem um mês para serem concluídos. Existem inúmeras ideias simples que podes concretizar em 30 minutos. Desde personalizar uma camisola com patches, fazer um colar ou até criar um marcador de livros original. O importante é usar a criatividade e divertires-te no processo. E a melhor parte? Terás algo único, feito por ti.
Faz uma Sessão de Respiração Profunda
Respirar. Algo tão básico, mas muitas vezes esquecido. Aproveita esse período para te focares na tua respiração. Senta-te ou deita-te confortavelmente, fecha os olhos e respira profundamente. Sente o ar a entrar e a sair, e tenta limpar a mente. Esta prática simples pode ajudar a reduzir o stress, melhorar a concentração e aumentar a sensação de bem-estar. E o melhor? Podes fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. Sempre que te sentires sobrecarregada, lembra-te de respirar.
Dedica Tempo à Tua Pele
Sabes aqueles dias em que a tua pele parece pedir um mimo extra? Às vezes, esquecemo-nos de quão importante é cuidar da nossa pele. Não apenas por uma questão estética, mas também por saúde. Começa por uma limpeza profunda, utilizando um bom gel ou espuma de limpeza. Depois, aplica uma máscara facial adequada ao teu tipo de pele. Enquanto esperas que a máscara atue, aproveita para relaxar, talvez ouvindo aquela música que adoras. Por fim, não te esqueças de hidratar. Este pequeno ritual não só te deixará com uma pele radiante, mas também te proporcionará um momento de relaxamento. E, sinceramente, quem não gosta de se sentir renovada? Aproveita para seguir estas dicas para criares uma boa rotina de skincare.
Cria um Diário de Sonhos
Já acordaste de um sonho e pensaste: “O que significará isto?” Bem, os sonhos são uma janela para o nosso subconsciente. Por isso, começa a anotar os teus sonhos num diário. Ao acordares, enquanto a memória ainda está fresca, escreve tudo o que te lembrares. Com o tempo, vais começar a identificar padrões ou mensagens que o teu subconsciente pode estar a tentar transmitir-te. Além disso, é fascinante ver como a nossa mente trabalha enquanto dormimos. E, quem sabe, talvez descubras algo novo sobre ti mesma.
Faz um Detox Digital
Vivemos num mundo dominado pela tecnologia. Estamos constantemente ligadas, seja pelo telemóvel, computador ou tablet. No entanto, esta constante conexão pode ser exaustiva. Por isso, considera fazer um detox digital. Pode parecer assustador no início, mas vais ver que é libertador. Lê um livro, faz uma caminhada ou simplesmente senta-te e observa o mundo à tua volta. Vais notar que, por vezes, desconectar é a melhor forma de te reconectares contigo mesma.
Analisa as tuas Finanças Pessoais
Sabes aquela sensação de não saberes para onde vai o teu dinheiro ao final do mês? Pois bem, é hora de mudar isso. Dedica 30 minutos para analisar as tuas finanças. Cria uma lista de todas as tuas despesas e rendimentos. Ao visualizares para onde o teu dinheiro está a ir, podes identificar áreas onde podes economizar. E, claro, não te esqueças de definir um valor para poupar todos os meses. Afinal, cuidar das tuas finanças é também uma forma de cuidar de ti.
Visita um Museu Virtual
Com a tecnologia atual, muitos museus ao redor do mundo oferecem visitas virtuais, permitindo-te viajar através da arte e da história sem sair do conforto da tua casa. O Museu do Louvre em Paris, por exemplo, é um dos museus mais icónicos do mundo e oferece uma experiência virtual onde podes explorar algumas das suas galerias e obras-primas, como a Mona Lisa e a Vénus de Milo. Do outro lado do mundo, o Museu Nacional de Tóquio oferece uma janela para a rica tapeçaria da história e cultura japonesa. Mais perto de nós, o Museu Calouste Gulbenkian em Lisboa também disponibiliza uma visita virtual, permitindo-te apreciar a sua vasta coleção de arte, que abrange desde a antiguidade até ao século XX. Ao explorar estes museus online, não só terás a oportunidade de apreciar obras de arte magníficas, mas também de mergulhar em histórias e contextos que moldaram civilizações.
Experimenta Ouvir Sons Binaurais
Os sons binaurais são uma técnica inovadora que utiliza frequências distintas em cada ouvido, criando uma ilusão auditiva percepcionada no cérebro. Esta terceira frequência, que é a diferença entre as duas frequências iniciais, tem sido associada a diversos benefícios para a mente e o corpo. Muitos afirmam que, ao escutar sons binaurais, conseguem alcançar estados de relaxamento profundo, melhorar a concentração e até potenciar a qualidade do sono. Ao explorares esta técnica, é essencial usares auscultadores para garantir que cada ouvido receba a frequência correcta. Dedica 30 minutos do teu dia a esta experiência e observa como te sentes antes e depois. Pode ser uma forma revigorante de fazer uma pausa, especialmente em dias agitados. Se estiveres interessada em experimentar, aqui encontrarás uma variedade de sons binaurais disponíveis no YouTube.
Observa o Céu com uma App de Astronomia
O universo é um vasto e misterioso lugar, repleto de estrelas cintilantes, planetas distantes e constelações que contam histórias antigas. Mesmo que não tenhas um telescópio à mão, a tecnologia actual permite-te embarcar numa viagem cósmica sem saíres do conforto da tua casa. Ao cair da noite, instala-te na tua varanda ou no teu quintal, e com o auxílio de uma aplicação de astronomia no teu telemóvel, deixa-te maravilhar pelo espetáculo celeste. Estas aplicações são intuitivas e desenhadas para te guiar pelo céu noturno, ajudando-te a identificar aquela estrela brilhante no horizonte ou a constelação que se esconde por trás das nuvens. Não só é uma forma encantadora de terminar o dia, como também te permite aprender um pouco mais sobre o espaço que nos rodeia. Por isso, da próxima vez que sentires a necessidade de uma pausa, olha para cima e deixa-te deslumbrar pela imensidão do universo.
- Para Android: Stellarium Mobile Sky Map – Esta aplicação transforma o teu dispositivo Android num planetário de bolso, permitindo-te identificar estrelas, planetas e constelações em tempo real.
- Para iPhone: SkyView® Lite – Com esta aplicação, podes apontar o teu iPhone para o céu e descobrir quais estrelas, constelações e satélites estás a ver.
